Грейпфрут - один из самых популярных фруктов среди тех, кто стремится к стройности и здоровому образу жизни. Этот цитрус славится не только своим освежающим вкусом и высоким содержанием витамина C, но и низкой калорийностью. Давайте разберемся, сколько калорий в грейпфруте без кожуры, и почему его стоит включить в свой рацион.
Калорийность грейпфрута без кожуры
Калорийность грейпфрута зависит от его размера и сорта, но в среднем:
- 100 граммов очищенного грейпфрута содержат примерно 35-42 калории.
- Один средний грейпфрут без кожуры (около 230–250 г) - это примерно 80–100 калорий.
Таким образом, съесть целый грейпфрут - это как съесть половинку яблока и не переживать за фигуру. К тому же грейпфрут надолго дарит ощущение сытости и освежает.
Состав и пищевая ценность
Кроме низкой калорийности, грейпфрут радует и своим составом:
- Углеводы: около 9-11 г на 100 г
- Белки: 0,6-0,9 г
- Жиры: менее 0,2 г
- Клетчатка: около 1,4 г
- Витамин C: до 38 мг на 100 г (более 40% от суточной нормы)
Грейпфрут также содержит витамины A, B1, B5, фолиевую кислоту и калий - настоящий витаминный коктейль для иммунитета и бодрости.
Грейпфрут для похудения: правда или миф?
Грейпфрут давно ассоциируется с диетами и жиросжигающим эффектом. И не зря:
- Он улучшает обмен веществ.
- Снижает уровень инсулина, что помогает контролировать аппетит.
- Благоприятно влияет на пищеварение и очищает организм.
Важно: грейпфрут действительно может помочь похудеть, но только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.
Как включить грейпфрут в рацион?
- Добавляйте в утренние смузи.
- Ешьте как перекус между приёмами пищи.
- Добавляйте в салаты с курицей, авокадо или креветками.
- Используйте как десерт после ужина.
Заключение
Если вы ищете низкокалорийный и полезный фрукт - грейпфрут без кожуры идеален. В 100 граммах всего 35–42 калории, при этом вы получаете массу витаминов и поддержку в похудении. Добавьте его в свой рацион - и ваше тело скажет вам спасибо!