Сколько калорий в красном яблоке

В среднем, одно красное яблоко среднего размера (около 150-200 граммов) содержит примерно 70-100 калорий. На 100 граммов свежего яблока приходится около 50-60 калорий. Точная калорийность может варьироваться в зависимости от сорта яблока и его размера.

Полезные свойства красного яблока:

Витамины и минералы:

• Витамин C: Способствует укреплению иммунной системы, поддерживает здоровье кожи и способствует заживлению ран.
• Калий: Необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и поддержания баланса жидкости в организме.
• Витамины группы B: Важны для энергетического обмена и нервной системы.

Клетчатка:

• Пищевые волокна: Красные яблоки содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют нормализации работы кишечника, улучшению пищеварения и поддержанию здорового уровня сахара в крови.

Антиоксиданты:

• Кверцетин: Флавоноид, обладающий противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
• Полифенолы: Помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами и могут снижать риск хронических заболеваний.

Пектин:

• Пищевой волокно: Способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшению работы кишечника.

Гидратация:

• Яблоки на 85% состоят из воды, что помогает поддерживать гидратацию организма.

Дополнительные преимущества:

Поддержка сердечно-сосудистой системы:

• Регулярное употребление яблок может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет содержания антиоксидантов и клетчатки.

Контроль веса:

• Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки делают яблоки хорошим выбором для тех, кто хочет контролировать вес.

Здоровье зубов:

• Жевание яблок стимулирует выработку слюны, что может помочь снизить риск кариеса и улучшить здоровье полости рта.

Способы употребления:

Красные яблоки можно употреблять свежими, добавлять в салаты, выпечку, смузи или использовать для приготовления яблочных пюре и соков.